乳製品をとろう【自炊しない人の栄養補給】

 

ふだんは自炊しないけれど、今月は出費が多いから節約したい人。

 

外食やスーパーの総菜も飽きたし、ちょっと家で簡単に作ってみたい人。

 

そんなあなたにおすすめの乳製品を5つ紹介します(使いやすいものだけ厳選しました!)

 

乳製品は1年を通して価格が安定していて、栄養素もすぐれているので、ぜひ冷蔵庫に常備しておきましょう。

 

 

乳製品を摂るメリット【自宅で栄養をとろう】

 

乳製品は1年を通して価格が安定していて、手軽に買えるものが多いです。

 

しかも加熱しても、野菜のように栄養素がこわれることもありません。

 

そんなわけで『今月は節約したいな』と思うときに、ぜひ冷蔵庫に入れてほしいものを紹介します!

 

 

今日の記事で紹介する乳製品5つ

 

牛乳【アイスでもホットでも】

 

手軽に購入できる牛乳(私はカフェオレにして飲むことが多いです)

 

牛乳のおもな栄養素はたんぱく質、ビタミンB群、カルシウム、乳酸菌。

 

お腹の調子をととのえて、骨の健康をたもつと言われています。

 

1日に飲む目安は、200mlくらい。

 

牛乳はトリプトファン(必須アミノ酸の1つ)も摂取できるので、睡眠の改善にも役にたちますよ。

 

 

 

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする等、お腹の調子が悪くなる人は無理せず、少しずつゆっくり飲んでね。

チーズ【そのまま食べられる】

 

牛乳の栄養をギュっと凝縮したチーズ。

 

チーズのおもな栄養素はたんぱく質、ビタミンB2、ビタミンA、カルシウムです。

 

目や皮膚の粘膜や骨を健康にたもち、脂肪の代謝を促し、抵抗力も高めてくれる優れもの。

 

1日の摂取量の目安は、プロセスチーズだと約30gです。※QBBのベビーチーズなら2個分ですね。

 

チーズは腹持ちがよくて糖質も少ないです。適量を食べるならダイエットに適していますよ。

 

 

 

チーズは乳糖がほぼ入っていません。牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする人も安心して食べられますよ。

とろけるチーズ【コクとボリュームを出す】

 

加熱が必要なとろけるチーズはコクとボリュームを出したいときに便利ですよね。

 

レトルトカレーを食べるときにチーズをトッピングしたり、チーズトーストにすると食べ応えが増します。

 

でも。とろけるチーズは普通のチーズよりも塩分が多いので、チーズのかけすぎは注意です。

 

チーズ増し増しにすると美味しいんですけどね…。

 

 

 

体にうれしい栄養素でも食べ過ぎると脂肪や塩分のとり過ぎになるので気をつけましょう。

ヨーグルト

 

ヨーグルトはお腹の調子をととのえて、便秘や肌荒れを防ぐ働きがあります。

 

おもな栄養素はたんぱく質、カルシウム、ビタミンA、ビタミンB2、乳酸菌。

 

1日に食べる量は、プレーンヨーグルトなら100g程度。

 

あまいヨーグルトは1個で十分ですよ(糖質が多く入っているので食べ過ぎ注意です)

 

ヨーグルトには乳糖がはいっているので、牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする人は控えた方が良いと思います。

 

 

 

朝食にヨーグルトがあるとテンションが上がりませんか?フルーツと一緒に食べると贅沢した気持ちになれます。

バター

 

料理だけでなくお菓子作りでも活躍するバター。

 

バターのおもな栄養素はビタミンA、ビタミンD、乳酸菌です。

 

体の調子をととのえ、老化の原因となる活性酸素の働きを抑えてくれるすぐれもの。

 

肉や魚、野菜と一緒に使うことで香りよくなるだけでなく、栄養素の吸収率もあがりますよ。

 

とは言うものの、バターは食物油脂なのでとり過ぎないように気をつけましょう。

 

バターを1日に10g使うくらいなら問題ありません。

 

 

 

あまりバターを使う機会がない人は、まずは100gサイズを試してみてください。雪印限定ですが、10gずつ10カットされていて使いやすいですよ。

まとめ:乳製品を積極的にとろう

 

生鮮食品にくらべると、乳製品は日持ちがする食材です。

 

1年を通して価格が安定しているので、自宅で栄養をとりたい人には超おすすめ!

 

野菜とちがって、牛乳、チーズ、バターは加熱しても栄養素がこわれません。※ヨーグルトは加熱により乳酸菌が減ることがあります。

 

乳製品の食べ過ぎに注意しよう

 

どんなに栄養素がすぐれていても、食べ過ぎると生活習慣病など健康を損ねる恐れがあります。

 

1日にどれだけ食べたり飲んだりすれば良いのか、よかったら今日の記事を参考にしてくださいね。

 

乳製品の栄養素とはたらきを表にしました
1日の目安 おもな栄養素 はたらき
牛乳 200ml たんぱく質、ビタミンB群、カルシウム、乳酸菌

お腹の調子をととのえる
骨の健康をたもつ

チーズ 30g たんぱく質、ビタミンB2、ビタミンA、カルシウム

目や皮膚の粘膜や骨を健康にたもつ
脂肪の代謝を促す抵抗力も高め

ヨーグルト

プレーンヨーグルト 100g
あまいヨーグルト 1個

たんぱく質、カルシウム、
ビタミンA、ビタミンB2、乳酸菌

腹の調子をととのえる
便秘や肌荒れを防ぐ

バター 10g ビタミンA、ビタミンD、乳酸菌

体の調子をととのえる
肉や魚、野菜の栄養吸収率をあげる

食費を節約したい人へ 安くて美味しい宅配の冷凍弁当【ベスト3】

食費を節約したい女性


食費を節約したいけれど、自炊する時間はないし、実は料理は得意じゃない。


そんなあなたに、安くて美味しい宅配の冷凍弁当を3つだけ紹介します。


宅配の冷凍弁当を使うと、キッチンを汚すことなく美味しい食事にありつけます。


食材の買い物から調理、後片付けまでラクできるので是非ためしてみてくださいね。


安い冷凍弁当宅配ベスト3 比較一覧表

内容画像 美味しさ 1食あたりの価格 配送料 配送エリア 申し込みページ
 第一位 ヨシケイ シンプルミール ヨシケイ シンプルミール

家庭的な味

343円

送料無料

地域限定

 第2位 ワタミ宅食 いつでも三菜 いつでも三菜

ごはんがすすむ

390円

800円~2,200円

全国

 第3位 ナッシュ

かなり美味しい

499円~698円

913円~2,847円

全国



 

食費を節約したい人にぴったり!安くて美味しい宅配の冷凍弁当【ベスト3】をくわしく紹介します。

第1位ヨシケイ シンプルミール

 


【売り切れ続出】スーパーの総菜よりも安い!

ヨシケイのシンプルミールは送料無料で3食セットが1,030円。初回のみ半額の515円で、最大10セット(30食)まで購入できます。


ヨシケイは全国展開していますが、シンプルミールの配送エリアは11都道府県の一部地域のみです。


まずは配送エリアか公式サイトでチェックしてみましょう。

  • 家庭的な味で、毎日食べても飽きない
  • 朝5時までの注文で当日配達できる
  • 配達の時間指定はできない(再配達なし・保冷剤入りの専用ボックスで置き配)

1食あたりの価格 配送エリア 送料 美味しさ

343円
初回は3食で515円

地域限定
(11都道府県)

無料

☆3つ

家庭的な味


\初回のみ半額で購入できます/



第2位ワタミ宅食 いつでも三菜

 


塩分ひかえめなのに「うす味」じゃない

ワタミ宅食の「いつでも三菜」は食塩相当量2.0g以下と塩分控えめ。うす味が苦手な人も重ねだしの旨味で美味しく食べられます。


1食で10品目以上の食材を使っているので、自炊するより栄養バランスが整いそうです。


 

ワタミ宅食は離島の送料が高いです。送料が高い地域の方は送料無料【お試し割】4食セット2,224円を選びましょう。 一緒に【お試し割】10食セットを注文すると送料はかかりません。

  • 塩分ひかえめだけど「うす味」ではない(だしが利いている)
  • みそ汁やスープがあれば、一汁三菜になる(理想的な食生活)
  • お酒のつまみにも使える
1食あたりの価格 配送エリア 送料 美味しさ

390円

全国

800円
北海道 1,100円
沖縄県 2,200円

☆3つ

ごはんがすすむ


\送料無料の【お試し割】4食セットもあります/


第3位ナッシュ

 


メニューが豊富で、食べ続けるほど安くなる!

ナッシュは三ツ星ファームと同じく、1食ずつ好きなメニューを選べるスタイル。


食事だけでなく、パンやスイーツのメニューも豊富なので定期購入する人が多いです


自炊では作らない手間をかけた食事も、ナッシュなら最安値499円から楽しめます。

  • メニューが豊富 78種類
  • 10食ごとに割引率が1%ずつ上がる(最安値は499円)
  • お得な割引クーポンがある(定期的にもらえる)

1食あたりの価格 配送エリア 送料 美味しさ

499円~698円

全国

913円~2,847円

☆4つ

かなり美味しい


\1食499円~続けるならナッシュ!/


宅配の冷凍弁当をうまく使えば、時間とお金の両方を節約できる

話をまとめる女性


ここまで安くて美味しい宅配の冷凍弁当を3つ紹介しました。


宅配の冷凍弁当を使うと自炊の手間(献立を考える→買物→調理)がなくなります。


『自炊できないけど食費を節約したい!』こんな欲張りな願いをかなえてくれますよ。


 

業界一安いのは、ヨシケイのシンプルミールです。まずは公式サイトで配達エリアかチェックしてみてくださいね。


安さで選ぶ宅配の冷凍弁当【3選】