節約の王道と言えば、なるべく安く買って使い切ることです。

 

さらに食べ過ぎないように心がけると、買い物の量も体重もコントロールできるようになります。

 

節約したいけど、ダイエットもしたいけど、ついつい食べてしまうことはありませんか？

 

ただガマンするだけでは反動で、さらに食べ過ぎるかもしれません。

 

そこで今日は「なぜ食べ過ぎるか？」について解説します。

 

食べ過ぎる原因【5つある】

 

テレビやネットで見かける美味しそうな情報。食べたいものをすぐに買える環境。

 

新しい情報にふれるたびに「これ、食べてみたいな。」と思うことはありませんか？

 

その反面、グルメ情報にふれることがあっても興味がないからスルーできるときもありますよね。

 

このちがいは情報が入りこむ「すき間」が有るかどうかだと思います。

 

今日は食べ過ぎる原因を身体的側面から5つ紹介します。

 

①睡眠不足

 

睡眠時間が短くなると、食欲を抑制するホルモンが弱くなり、食欲を増進するホルモンが強くなります。

 

睡眠不足のときほど食べすぎるんですよね。

 

そして食べ過ぎると疲れて転寝をしてしまう…なんてことはありませんか？

 

睡眠不足で疲れていて、大量の食べものの消化でさらに疲弊してしまう悪循環。

 

忙しいときこそ30分でも長く眠るために、宅配の冷凍弁当を利用してみてはどうでしょうか。

 

宅配の冷凍弁当を使えば、買い物する手間、調理する時間、後片づけの時間が節約できます。

 

 

②糖質をとり過ぎている

 

ラーメンと炒飯、うどんと炊き込みご飯など、炭水化物を重ねて食べていませんか？

 

糖質を多い食事は血糖値が上がったり下がったりと乱高下します。

 

血糖値が下がると満腹だったのに、また空腹に似た感覚で食べてしまうのです。

 

あまい菓子パンだと腹持ちが良くないので、もっと食べ過ぎることになるでしょう。

 

やっかいなことに糖質のとり過ぎは慢性的な疲れを引き起こします。

 

体調管理のためにも、食物繊維やたんぱく質を増やして糖質の量をコントロールしていきましょう。

 

③栄養不足

 

たくさん食べたのに満足できないのは栄養不足が原因かもしれません。

 

私たちの体は欲しい栄養素をとりいれるまで、脳に「食べなさい」と信号を送ります。

 

また食べたいものが体が欲しい栄養素とは限りません。

 

あまい食べものが欲しいときは疲れている以外に貧血状態になっていることもあります。

 

脂っこいスナック菓子が食べたいときはカルシウム不足の可能性もあります。

 

体の状態を感じながら、いつもの食生活に足りないものをまず補ってみましょう。

 

④ストレス

 

仕事で失敗した、理不尽に怒られた、伝えたいことが伝わらなかったなど。

 

腹が立つこと、悔しくなること、悲しくなることは日々ありますよね。

 

ストレスを感じたときに起こす行動は人それぞれですが、そんなとき私たちは心のすき間を何かで埋めようとします。

 

もっとも簡単に埋め合わせして自分を満たす方法が食べることなんです。

 

ストレスによる食べ過ぎを減らしたい人は、食べる以外のストレス発散方法を見つけることと心にすき間ができて淋しい自分を優しく受け止めるとで暴飲暴食は減っていくと思います（私の経験測です）

 

⑤満腹でも完食してしまう

 

私たちは子供のころから、食べものを粗末にしてはいけないと教わってきました。

 

「自分で注文したものや盛り付けたものは完食する」が習慣になっている人も多いでしょう。

 

どうしても食べ残しをしたくない人は少なめに注文したり、食器を小さいサイズに変更してみてはいかがでしょうか。

 

お腹がはち切れるまで食べるよりも、少し足りないくらいの量が健康的だったりします。

 

食べ過ぎないためにすべきこと【5つある】

 

食べ過ぎる原因がわかれば、次は防ぐ方法を実践してみましょう。

 

ここでは5つ紹介します。実践できそうなことから始めてみてください。

 

①睡眠時間を確保する

 

睡眠不足が続くと冷静な判断ができなくなるので、さらに時間を浪費してしまいます。

 

はやく寝た方が良いのはわかっているけど、疲れて眠いのにダラダラと過ごしたりしていませんか？

 

なんとなくYouTubeを見て、気づいたら1時間たっていたとか。

 

暴飲暴食してメイクを落とさず寝てしまったりとか。神経疲れで寝つけない日もあるでしょう。

 

睡眠不足は酔っ払い運転みたいなもので、冷静な判断がむずかしくなります。

 

疲れて眠たいときほど時間を上手に使えなくなります。帰宅したらシャワーを浴びるなど寝る準備を優先しましょう。

 

 

②買い過ぎない

 

すぐ近くに食べたいものがあると安心しますが、食べ過ぎる原因にもなります。

 

なんとなく手もちぶさたになったときに、お菓子を食べたりジュースを飲んだりしちゃう人は多いです。

 

2020年よりコロナ禍で外出を控えるようになってから、体重増加に悩む人が増えたとのこと。

 

なんとなく食べてしまうものほど買い置きせずに、本当に食べたくなってから買いませんか？

 

もしもコンビニで定価で買ったとしても、長期的に考えると食べ過ぎた食費よりも安くつきますよ。

 

③目の前に食べものを置かない

 

目の前に食べものがあるのに「食べないようにする」のは想像以上にストレスがかかります。

 

私もお腹が空いていないのに目の前のお菓子を食べてしまったことが何度もあります。

 

手が届く範囲に食べものがあると気になって、ついつい手がのびてしまうのはあなただけではありません。

 

食べものに限らず乱雑にものが置かれていると、視界にいろんなものが入ってくるので落ち着かなくなります。

 

「見える範囲に食べものを置かない」これだけで食べ過ぎを防ぐことができます。

 

④ストレスを減らす

 

人間関係や働く環境など、ストレスの要因は多く存在します。

 

日ごろのちょっとしたモヤモヤな出来事だって、積み重なると悩みに発展しちゃうんですよね。

 

そんなときは「この問題で私が困ることは何？」と自問自答してみてはどうでしょうか。

 

たとえば。お金や時間にルーズな友達にストレスを感じるなら、少し距離を置いて会う回数を減らすこともできます。友達だからと無理に相手に合わせる必要はありません。

 

残業が多い職場や苦手な人がいる職場ならば、たまには残業を断ってみたり、仕事だけの関係と割り切ってしまうこともできます。

 

 

 

いままで大人しかった人がちがった行動をすると、相手から何かしら言われることもあるでしょう。

 

そんなとき、今度はどう伝えるかゲーム感覚で考えて実行すると言葉のバリエーションも増えてきます。

 

伝えることが上手な人や切り返しが上手な人は才能ではなく、どうやったら伝わるかを日々考えています。

 

ストレスが多いと感じる人ほど言葉の力を使ってストレスを減らしていきましょう。

 

⑤ストレス解消法を増やす

 

食べることだけでストレスを解消すると、食べた後の罪悪感がストレスになったりします。

 

食べ過ぎてしまうのは心にできた「すき間」を食べることで埋めようとしているからです。

 

心の中の悲しみ、苦しみ、後悔、怒り…積み重なって爆発する前に発散できる方法を作っておきましょう。

 

ここでは食べる以外のストレス解消法を5つ書いておきます。

まとめ

 

今日は食べ過ぎる原因と対処方法を5つずつ紹介しました。

 

ただ食べ過ぎないように気をつけるだけでは、根本的な解決方法にはなりません。

 

食べ過ぎるメカニズムと食べ過ぎを防ぐ方法を知るだけでも気持ちがラクになります。

 

どうか…思うように行動できない自分を責めるのではなく、理解してあげてください。

 

今日の記事が少しでもお役に立てたら幸いです。

体型が気になる方に！宅配の冷凍弁当おすすめ【5選】

ダイエットで1番重要なのが食事です。どれだけ運動をがんばっても高カロリーで高糖質なものを食べると台無しなんですよね。

ボディメイクやダイエットの指導者として有名な森拓郎氏も書籍で「ダイエットは運動1割・食事9割」をタイトルにしているくらい。

だけど食事が大切だとしても、ダイエットに適した食事を自分で用意するのは簡単ではありません。

そこで当サイトで糖質とカロリーが控えめな宅配の冷凍弁当を5つ紹介します。

ダイエット食にも使える冷凍弁当宅配ベスト5　比較一覧表

三ツ星ファーム

 

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ナッシュ

 

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ウェルネスダイニング

 

 

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気くばり御膳（ニチレイフーズダイレクト）

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健康うちごはん（メディカルフードサービス）

 

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まとめ

ここまでダイエットに適した冷凍の宅配弁当を5つ紹介しました。各社の特徴を短時間で読めるようにまとめましたが、いかがでしたか？

糖質とカロリーをひかえた食生活を続けると、身体は自然と引き締まってきます。

しかも宅配の冷凍弁当は、自炊に必要な買い物・調理・後片付けをラクにしてくれるアイテムです。

忙しい人、自分の時間を作りたい人はぜひ試してみてくださいね。