「痩せるためには食事と運動」分かっているけど、私たちはできていません。
YouTubeでダイエット系インフルエンサーの動画を見ても「●●さんだからできたんでしょ」と思っちゃうし。
ダイエットに関する記事を見つけても「いまの私には無理だな」と最後まで読まずにページを閉じていませんか?
痩せたい願望はあるけど行動ができないし、続かない…そんなあなたに今日はストレスが少ない痩せるための習慣を5つに絞って紹介します。
少しずつだけど確実に効果を実感できる、長続きしやすい方法だけ集めました。
痩せたいけれど、誘惑に負けて食べてしまう気持ちはすごく分かります。
ガマンするほど食べることを考えてしまうし「食べちゃだめ!」と禁止するほど食べたくなるんですよね。
「痩せたいけど食べたい」願望と現実のギャップがあるほど、何をしても楽しくないのは考えすぎでしょうか?
今日は少しずつ確実に効果を実感できる痩せるための習慣【5選】をまとめました。
痩せたいけど食べてしまう人にぜひ読んでほしい記事です。気になる項目だけでも読んでみてくださいね。
まずは「なぜ痩せたいのか?」を腹落ちするまで真剣に考えてみましょう。納得する理由がないと行動できないからです。
すべての人は「痛みを避けて快楽を得る」ために生きています。
まったく同じことでも、人によっては「痛み」にも「快楽」にもなります。
たとえば煙草を吸うことを「快楽」と感じる人は煙草を吸います。禁煙に苦労している人もいるでしょう。
煙草のニオイに「苦痛(痛み)」を感じる人は煙草を吸いません。禁煙について考えることもありません。
痩せたいのに食べてしまうのは食べることが「快楽」になっているからです。
たしかに、食べることが大好きな人がダイエットを快楽にするのはむずかしいと思います。
それならばダイエットが痛みをさける方法にならないかを考えてみましょう。
たとえば病気で食事制限が必要になると「命を守るためのダイエット」は痛みをさける方法になります。
仕事や趣味でパフォーマンスを上げたい人は「疲れにくくするための食生活」が痛みをさける方法になります。
痩せることが「快楽」または「痛みを避ける方法」になるくらい納得できる理由を考えましょう。
行動したくなる「理由・メリット」を考えよう。
睡眠不足は食欲を抑制するレプチンと食欲を増進するグレリンのバランスがくずれて太りやすくなります。
代謝が落ちるので痩せにくなり、脂肪の素となる「あまいものや炭水化物」を身体が欲するようになるからです。
なので、忙しくて時間にゆとりがない人はなるべく「節約に時間を使う」よりも「お金で時間を買う」を優先しましょう。
たとえば「遠くの激安店」よりも「近くの少し安い店」で買い物すると、移動で使う時間を節約できます。
1時間1,000円の人なら、工夫して作った30分は500円の価値があります。
いつもより自由な時間が増えて、身体を休めることができればストレスや疲れによって起こる暴飲暴食や浪費も減るでしょう。
寝るだけで、暴飲暴食と浪費が減ります。
好きなものを好きなだけ食べてきた人は、とにかく食事制限がつらくて続きません。
気合いで頑張っても、痩せた途端に以前の食習慣に戻ってリバウンドしちゃったりします。
そうなんです。食事も習慣にできるくらい簡単なことから始めた方が良いんですよね。
たとえば糖質の低い順に食べると太りにくいと言われています。
野菜→汁もの→メイン料理→ごはんと食べる順番を変えるだけで、血糖値の上昇がゆるやかになり暴飲暴食を防ぐからです。
また自炊する時間がないくらい忙しい人や、料理が苦手な人には宅配の冷凍弁当が便利です。
自炊にありがちな「食材の買い出し」「献立を考える」「調理」「後片づけ」をしなくて良いのはうれしいですよね。
ラクしたいけど、ちゃんと食べたい人は週に2回くらい宅配の冷凍弁当を利用してはいかがでしょうか。
当サイトでは1食175円~500円以下の冷凍弁当と初回限定で安く購入できるお試しセットをランキング形式で紹介しています。
参考までにご覧ください。
糖質、脂質、カロリーを控えたい人は「宅配の冷凍弁当」が便利。
ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった。また食べ過ぎてしまった…そんなときは後悔と自責の念で辛くなると思います。
私も食べ過ぎた自分に「だからダイエットに成功しないんだよ」と何度もダメ出しをしていたのです。
でも、よく考えてみると責めるよりも「できなかった理由」を理解する方が再チャレンジしやすいと思いませんか?
たとえば大切な人がミスで落ち込んでいたとしたら…絶対に「だからダメなんだよ!」なんてことは言わないはず。
これからも後悔や反省する機会はあります。責めるよりも「再チャレンジ」できるように自分で自分の背中を押してあげましょう。
できない自分を責めるより、理解して背中を押してあげよう。
時間があれば寝ていたい、運動が苦手なあなたに提案があります。
まずは姿勢を良くして、いつもよりも10%はやく歩きませんか?
いつもでなくて良いので、ふと思った瞬間から1分間だけ、10mだけでも実践してみませんか?
短時間で簡単なことほど習慣化しやすいです。
ヨガやジム、ランニングも良いですが、普段の生活でできることから取り入れてみましょう。
習慣にできること=カンタンなこと
ダイエットするためには、本当はもっと厳しくした方が良いかもしれません。
はやく結果を出したくて、自分に厳しくしてしまうと挫折しやすくなります。
この記事ではダイエット中だけでなく、痩せた後でも続けられることだけ紹介しました。
めちゃめちゃ頑張るよりも、ゆるくても確実に結果が出る方法を選びましょう。
ダイエットで1番重要なのが食事です。どれだけ運動をがんばっても高カロリーで高糖質なものを食べると台無しなんですよね。
ボディメイクやダイエットの指導者として有名な森拓郎氏も書籍で「ダイエットは運動1割・食事9割」をタイトルにしているくらい。
だけど食事が大切だとしても、ダイエットに適した食事を自分で用意するのは簡単ではありません。
そこで当サイトで糖質とカロリーが控えめな宅配の冷凍弁当を5つ紹介します。
内容画像 | 美味しさ | 1食あたりの価格 | 配送料 | 配送エリア | 申し込みページ | |
---|---|---|---|---|---|---|
|
![]() |
![]() かなり美味しい |
〇
626円~842円 |
〇
990円 |
◎
全国 |
|
|
![]() |
![]() 美味しい |
◎
499円~698円 |
△
913円~2,847円 |
◎
全国 |
|
|
![]() |
![]() 美味しい |
〇
663円~741円 |
〇
770円 |
◎
全国 |
|
|
![]() |
![]() 美味しい |
〇
648円~756円 |
◎
800円 |
◎
全国 |
|
|
![]() |
![]() 美味しい |
△
814円 |
◎
(送料込み価格) |
◎
全国 |
体型を気にする人におすすめの宅配の冷凍弁当【ベスト5】をくわしく紹介します。
宅配の冷凍弁当は外食よりも安いので、食費も節約できますよ。
三ツ星ファーム
糖分と塩分を控えているのに、めちゃくちゃ美味しいのが三ツ星ファームです。
好きなメニューを1食ずつ選べるので、グルメなダイエッターさんにぴったり。
ナッシュとくらべて割高ですが、14食・21食とまとめ買いすることでお得に食べることができます。
1食あたりの価格 | 配送エリア | 送料 | 美味しさ |
---|---|---|---|
〇
626円~842円 |
◎
全国 |
〇
990円 |
◎
かなり美味しい |
\グルメな人に最適。まとめ買いでお得!/
ナッシュ
ナッシュは三ツ星ファームと同じく、1食ずつ好きなメニューを選べるスタイル。
食事だけでなく、パンやスイーツのメニューも豊富なので定期購入する人が多いです。
自炊で作らない手間をかけた食事も、ナッシュなら最安値499円で楽しむことができます。
1食あたりの価格 | 配送エリア | 送料 | 美味しさ |
---|---|---|---|
◎
499円~698円 |
◎
全国 |
△
913円~2,847円 |
〇
美味しい |
\1食499円~続けやすさで選ぶならナッシュ!/
ウェルネスダイニング
ウェルネスダイニングの気配り宅配食は主菜1つと副菜3つのボリュームたっぷり!
塩分控えめながらも、だしの旨味や香辛料で「うす味」とは感じません。とくに主菜はしっかりと味づけされています。
気配り宅配食は6種類あり、栄養バランスが気になる人や食事制限が必要な人に対応したメニューになっています。
1食あたりの価格 | 配送エリア | 送料 | 美味しさ |
---|---|---|---|
△
663円~740円 |
◎
全国 |
◎
初回のみ送料無料 |
![]() 美味しい |
\ボリュームと食べ応えで選ぶならココ!/
気くばり御膳(ニチレイフーズダイレクト)
」
見るだけで楽しくなる、たくさんの食材を使ったニチレイフーズダイレクトの「気くばり御膳」
気くばり御膳は1食あたり200kcal~300kcal。主菜1品+副菜4品なので食べる楽しみを損なわずにカロリーコントロールができます。
冷凍食品は送料が高いのがデメリット。ニチレイフーズダイレクトなら5,000円以上の購入で送料が無料になります。
1食あたりの価格 | 配送エリア | 送料 | 美味しさ |
---|---|---|---|
〇
648円~756円 |
◎
全国 |
◎
800円(5,000円以上で送料無料) |
〇
美味しい |
\見て楽しめる!食材の多さで選ぶなら気くばり御膳!/
健康うちごはん(メディカルフードサービス)
メディカルフードサービスの健康うちごはんは6種類あります。 一人暮らしで食生活を見直したい人には「バランス健康食」がおすすめ。
和食が恋しくなった人にうれしい優しい味つけ。1食あたり250kcal前後と低カロリーです。
送料が高い地域に住んでいても注文しやすい送料込み価格はうれしいですね。(冷凍弁当の送料の相場は1,000円前後で、離島は2,000円を超えることがある)
1食あたりの価格 | 配送エリア | 送料 | 美味しさ |
---|---|---|---|
△
814円 |
◎
全国 |
◎
実質 送料無料 |
◎
美味しい |
\うれしい送料込み価格!介護食もあります/
ここまでダイエットに適した冷凍の宅配弁当を5つ紹介しました。各社の特徴を短時間で読めるようにまとめましたが、いかがでしたか?
糖質とカロリーをひかえた食生活を続けると、身体は自然と引き締まってきます。
しかも宅配の冷凍弁当は、自炊に必要な買い物・調理・後片付けをラクにしてくれるアイテムです。
忙しい人、自分の時間を作りたい人はぜひ試してみてくださいね。